五行经络瑜伽，无论线上还是线下，都是从【站山】开始，从脚趾根基开始一点点向上调整身体正位，跟着老师的口令学会专注自身，学会做自己的医生，不依赖老师。

　　这是五行经络瑜伽的基础，也是人生角色扮演的基础。正位不仅在垫子上，还在生活中，不断觉察，不断调整。

　　2．大脚趾、小脚趾跟和后脚跟扎根地上，三足点均匀向下发力，十个脚趾向上翘

　　（原因：启动手上和脚上的三阴三阳经，气血流经平时不易流经区域，经络慢慢疏通，所以酸胀麻）

　　（原因：身体慢慢正位，经络疏通，气血运行到淤堵区域出现酸痛，表示身体关节部位有劳损，也是自查也是改善的过程）

　　（原因：身体寒气比较重，气血比较虚；练习让经络疏通，将身体寒气排出体外）

　　（原因：肾气、心肺不是很通畅。保持柔和顺畅呼吸，不强迫身体，雷竞技下载不急于拿结果。接受，接纳，关注呼吸）

　　4．左手向上（大臂来到耳朵旁侧），右手向下（手掌贴腿外侧），呼气沉肩，充分伸展双臂带动脊柱向右上方延展

　　5．手臂向上举，手臂离耳朵有一点距离，保持好沉肩，能伸到哪里就伸到哪里，依照自己目前的能力来伸展即可

　　（手受到地心引力向下的影响，手指是身体躯干最远，所以身体的气血也比较难到达，也是体寒表现。练习过程，让气血快速流过的时候，就会感觉酸和麻）

　　(拉伸到侧腰的胆经包括带脉、腋下，可以促进胆经、带脉、以及腋下淋巴排毒，减少侧腰多余脂肪，以及消除改善副乳)

　　(肩膀经过的经络有手三阳大肠、小肠、三焦等，肩膀区域流经的经络不通导致疼痛，经常处于不良体态，包括日常生活耸肩，肩内扣，会导致这个肩膀区域淤堵，气血不到，就会有酸痛；保持练习，以气灸穴，以穴通经。经络通畅，保证气血运行哦)

　　(后腰流经的膀胱经，双肾的位置。肾气虚时，会腰酸。腹部下腹肚脐下的丹田气不足时，腰酸会更加明显)